Худеем после 40



Худеем после 40

Оказывается, снижение калорийности примерно на те же 10-15% можно получить, если просто соблюдать следующие правила:
1. Уменьшаем жирность питания, отказавшись от употребления больших количеств масел, майонеза, заменив жирное мясо нежирным, используя посуду с не пригорающим покрытием для жарки и так далее. Не следует использовать и жирные лакомства в качестве самостоятельного приема пищи. Как было установлено, ограничение жиров само по себе ведет к снижению суточной калорийности, так как не компенсируется увеличением потребления других продуктов.
Напомню, что уменьшение жиров для нас очень актуально само по себе. Во-первых, как мы уже выяснили, с возрастом способность организма расщеплять жир снижается. Во-вторых, при переизбытке жиров и холестерина в пище ускоряется развитие атеросклероза и преждевременное старение.
2. Посильно ограничиваем потребление сахаров. Меньше кладем сахара в чай и кофе, уменьшаем потребление сладких прохладительных напитков и йогуртов.
Тоже, согласно научным исследованиям, такая модификация питания позволяет снизить излишний аппетит, упорядочить питание и тем самым уменьшить его калорийность.
3. Делаем питание более частым. Едим небольшими порциями через небольшие промежутки времени порядка 5-6 раз в день. Такое направление в оздоровительном питании называется грейзингом. Доказано, что при питании с частотой 5-6 раз в день чувство удовлетворения от еды наступает при меньшей калорийности пищи, чем при одно-двухкратном питании.
4. Стараемся есть более медленно и меньше отвлекаться во время еды на разговоры, просмотр телепередач и чтение. Вряд ли кто-то из нас возьмется спорить, что одна из причин переедания в нашей привычке заниматься во время еды всем чем угодно только не самой пищей, ее тонкими вкусами и ароматами.
5. Для снижения аппетита за 10-15 минут перед основными приемами пищи используем порцию так называемого похудательного коктейля. Если под рукой нет аптечного, его можно приготовить самостоятельно, взбив в стакане нежирного молока столовую ложку обезжиренного творога. Дело в том, что наш аппетит отчасти связан с потребностью в незаменимых аминокислотах, минералах, витаминах и микроэлементах. Именно эти факторы такой коктейль и содержит.
Помимо коррекции питания нам необходимо направить усилия на повышение и поддержание мышечного тонуса. Это поможет нам восстановить и повысить способность организма расщеплять жир. И здесь тоже несколько советов.
1. Лучшее для повышения тонуса, это нагрузки средней интенсивности типа оздоровительной ходьбы, занятия на беговой дорожке и велотренажере, а так же тонизирующие упражнения. Должен предупредить, интенсивные утомительные нагрузки для нас мало подходят. Мышечный тонус после их окончания обычно снижается.
Пусть вас не смущает вопрос дозирования нагрузки. Все очень просто. Во время занятия у вас не должно быть одышки и сердцебиения. Дыхания вам должно хватать для поддержания несложной беседы, а пульс не должен превышать 100-110 ударов в одну минуту. И главное, чувство бодрости после занятия должно быть выше, чем до.
Оптимальны для нас ежедневные занятия продолжительностью 30-50 минут. Но если у нет возможности тренироваться ежедневно, устроят и занятия через день.
Кстати, очень многие отмечают, что тонизирующие нагрузки гармонизируют настроение, позволяют нормализовать и даже снизить аппетит. Последнее объясняется тем, что такие нагрузки стимулируют расщепление жира. Они как бы переключают наш организм на питание запасами. Соответственно, у нас снижается потребность в еде.
2. Тонизирующим действием на организм обладают массаж и водные процедуры – гидромассаж, джакузи, души с переменной температурой воды. Последнее из списка мы легко можем делать в собственной ванной комнате.
3. Не забываем про необходимость полноценного ночного отдыха. Известно, что недосыпание помимо прочих неприятностей грозит и набором веса. А полноценный сон, наоборот, способствует поддержанию хорошего тонуса и питанию без излишеств.




ВИДЕО-СОВЕТ ДНЯ!

Что делать, если получили ожог?